3 упражнения, которые избавят вас от боли в спине

3 упражнения, которые избавят вас от боли в спине

Когда речь идёт о боли в пояснице, когда не помогают обезболивающие, стоит вспомнить о растяжке. Упражнения на растяжку помогают улучшить циркуляцию крови в мышцах, ответственных за боль.

Также благодаря упражнениям суставы используют весь диапазон движений, растяжка улучшает осанку и спортивную выносливость, снижая риск возникновения боли и травм.

Упражнение 1

3 упражнения, которые избавят вас от боли в спине

Лягте на спину, медленно подтяните колени к груди.

Следите за тем, чтоб спина оставалась ровной.

Вытяните руки на полу, образуя букву Т.

Опустите колени к правой стороне тела, держите их вместе.

Задержитесь на пару секунд и сделайте то же на левую сторону. Повторите не менее 10 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину. Согните ногу под углом 90 градусов и медленно начните её выпрямлять,

тем самым растягивая её. Вы можете помочь себе взяв полотенце или ремень, обернув его

вокруг голени, и держа руками за концы, когда нога находится в вытянутом положении.

Потом понятие ногу к груди, держа руки за коленями.

Держите ногу в течении нескольких минут, затем сделайте с противоположной ногой.

Упражнение 3 (Сфинкс)

3 упражнения, которые избавят вас от боли в спине

Лягте на живот, лоб должен прикасаться к полу.

Потяните руки к груди так, как будто собираетесь сделать планку.

Медленно поднимите голову и грудь, при помощи рук поднимите туловище. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами и ваш пупок ещё касается земли.

Растягивайтесь, пока не почувствуете давление в пояснице.

Задержитесь в этой позиции на некоторое время.

online-detox.com

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

Онлайн-консультации Задать вопрос получите консультацию
у наших экспертов

Здоровье это просто