Как вернуть плоский живот

Как вернуть плоский живот

Впереди ещё много праздничных застолий и внешний вид живота начинает беспокоит уже после новогодних гуляний. Ну что ж будем спасаться диетами и упражнениями

Диета для живота уже не раз доказывала свою эффективность. И тысячи счастливых женщин после её прохождения уже наслаждаются своим плоским, упругим и подтянутым животиком.

Описание диеты для живота

Данная диета требует исключить из рациона несколько продуктов, которые зачастую перевариваются не полностью из-за чего и остаются на стенках кишечника, заставляя ваш живот «выпячиваться» вперёд. В число таких продуктов входят пирожные, бисквиты и белый хлеб. Кроме того, необходимо полностью исключить соль. Чтобы вы не испытывали чувства голода, данная диета предполагает частые приёмы пищи, состоящие из маленьких порций.

За время диеты необходимо съедать много кресс-салата, выпивать много воды, апельсинового и лимонного сока. Помимо этого, придётся существенно ограничить употребление кофе.

Меню диеты для живота:

Завтрак: съесть один апельсин, выпить стакан йогурта. Как альтернативный вариант можно съесть сваренное вкрутую яйцо с двумя ломтиками хлеба и выпить чашку чая.

Обед: съесть 250-граммовую порцию сваренного куриного филе без кожи, порцию салата из овощей. Кроме того, курицу можно чередовать с приготовленной на пару или отварной рыбой.

Ужин: бифштекс-гриль с 75-граммовой порцией отварной фасоли. В качестве десерта идеально подойдёт один апельсин.

Если вам надоест данный порядок питания, можете поменять местами обед и ужин. Также не лишними будут закуски между основными приёмами пищи. Для этого превосходно подойдут нежирные супы, чёрный шоколад или шоколадные батончики (до 100 грамм).

Если вы хотите довести результаты данной диеты до безупречности, то наряду с питанием, следует взяться за коррекцию своей фигуры и с физической стороны, выполняя такое упражнение на стуле:

Сядьте на стул, выпрямите спину, не сутультесь, поставьте колени вместе. Руки вытяните вперёд и опустите подбородок на грудь. После этого глубоко выдохните и почувствуйте, как напрягаются мышцы вашего пресса. В такой позе медленно наклонитесь к полу. Сделайте глубокий вдох и выдох. После этого возвратитесь в изначальное положение. Данное упражнение следует делать, начиная с пяти повторений, постепенно увеличивая количество повторений до 15-20. Кроме того, вы можете воспользоваться упражнениями не раз доказавшими свою эффективность. Также, вам непременно следует обратить внимание на наиболее эффективные упражнения для мышц пресса.

Упражнения для плоского живота

Плоский живот — украшение любой женщины, желающей оставаться привлекательной на протяжении всей жизни. Привести мышцы в тонус, избавиться от лишнего веса, обрести плоский живот поможет комплекс простых упражнений, который легко можно выполнять в домашних условиях, он не потребует от вас большого количества времени.

Как обрести плоский живот? Комплекс упражнений

Упражнение № 1. Прыжки через скакалку

Для того чтобы разогреть мышцы, подготовить организм к нагрузкам и улучшить кровообращение, представите себе, что вы прыгаете через скакалку. При этом следует попеременно поднимать и опускать ноги, выполнять круговые движения руками. Выполняйте упражнение в течение полутора минут.

Упражнение № 2. Тренировка диафрагмы и мышц передней стенки живота

В течение одной минуты, необходимо на выдохе напрягать мышцы брюшного пресса и втягивать в себя переднюю часть брюшной полости, при этом, при выдохе не следует расслаблять мышцы брюшного пресса.

Упражнение № 3. Имитация ударов руками

Встаньте в боксерскую стойку (ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе, кулаке сжаты под подбородком), в течение одной минуты выполняйте удары правой и левой рукой попеременно, в момент удара слегка приседая на опорную ногу.

Упражнение № 4. Повороты туловища

Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе и находятся перпендикулярно полу, в течение одной минуты вы должны поворачивать туловище из стороны в сторону напрягая мышцы верхней части тела.

Упражнение № 5. Махи ногами

Займите горизонтальное положение (как будто выполняете отжимания), в течение одной минуты попеременно поднимайте каждую из ног и старайтесь тянуть ее вверх как можно сильней. Если у вас отличная физическая форма одновременно с ногой поднимайте вверх противоположную руку.

Упражнение № 6. Скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, в течение одной минуты подтягивайте туловище к коленям, опускайтесь медленно для того чтобы почувствовать мышцы брюшного пресса и дать им статическую нагрузку.

Весь комплекс упражнений должен занимать не более 15-20 минут.

healthharbor.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

Онлайн-консультации Задать вопрос получите консультацию
у наших экспертов

 
Здоровье это просто

Полезное

«Как вырастить в себе внутреннего терапевта?» Часть 1
«Как вырастить в себе внутреннего терапевта?» Часть 2