Витамины для волос. Что нужно есть?

Витамины для волос. Что нужно есть?

Красота ваших волос всегда будет зависеть от хорошо сбалансированного и правильного питания. Поэтому, витамины нужные для волос, совсем не праздный вопрос, ведь их избыток или недостаток отрицательно сказывается в целом на организме

К примеру, частый прием жирной и сладкой пищи зачастую приводит к ожирению, сахарному диабету и как следствие ведет к потере волос. Недостаток минералов, таких как железо, цинк и серы ведет к сухости, истощению волос и в последствии к выпадению.

Поэтому волосы являются тем индикатором состояния здоровья всего вашего организма и зачастую первыми сигнализируют о каких то заболеваниях и неполадках в нем.

Белки

Так как наши волосы состоят почти на 70% из белков, то и употребление богатых этими веществами продуктов, конечно же, способствует росту красивых и здоровых волос. Витамины нужные для волос содержат: мясо, рыба, птица, молоко, яйца, сыр, йогурт и семена подсолнечника.

Жиры

Ни для кого не является секретом, что жиры это в первую очередь калории которые потребляет наш организм. Причем для него важны как полиненасыщенные кислоты( это жиры животные) так и насыщенные(растительные жиры) Поэтому не надо злоупотреблять потреблением животных жиров и хотя бы половину потребности в них заменить жирами растительного происхождения. Так, жирные сорта рыбы будут предпочтительней в вашем рационе чем жирная птица или, к примеру свинина.

Углеводы

Углеводы не менее важны для организма, чем белки и жиры. Но очень важно чтобы их содержание не превышало 2/3 от
дневного рациона. Поэтому даже небольшое сокращение потребления углеводов в пище будет способствовать улучшению состояния кожи головы.

Витамины для волос

Витамины нужные для волос, активно участвуют во всевозможных обменных процессах, а так же в строительстве тканей и волос. Недостаток в организме витаминов это прямая дорога к заболеванию и выпадению волос. Конечно же важны все витамины, но поскольку мы рассматриваем влияние их на волосы, то остановимся на самых главных. Это витамины нужные для волос такие как А, С, Е и другие витамины пренадлежащие к группе В.

Витамин А

Этот жирорастворимый витамин (каротин, ретинол) очень важен для густоты и роста волос. Он так же противодействует образованию перхоти, ломкости и выпадению волос.

Недостаток витамина: ведет к образованию сухости и шелушению кожи.

Источник: сливочное масло, яйца, молоко, морковь, помидоры, жирная рыба, светлые и темно-зеленые листовые овощи и абрикосы.

Витамин В

Витамин В это водорастворимый витамин( тиамин) который необходим ежедневно. Он отвечает за состояние кожи и ногтей( витамин красоты)

Недостаток витамина: вызывает шелушение кожи, и волосы становятся тусклыми.

Источник: молоко, яйца, цельнозерновые крупы, хлеб, зародыши пшеницы, орехи, соевые бобы, мясо птицы, рыба и мясо.

Витамин С

Витамин С-водорастворимый витамин( аскорбиновая кислота) Очень хорошо способствует в лечении многих болезней кожи головы и волос.

Недостаток витамина: вызывает выпадение волос.

Источник: цитрусовые, черная смородина, зеленый перец, бананы, авокадо, зеленые листовые овощи и артишоки.

Витамин Е

Жирорастворимый витамин, сказывающийся на питание волосяных луковиц.

Недостаток витамина: вызывает выпадение волос.

Источник: зародышей пшеницы, орехи, растительные масла, зеленые листовые овощи и бобовые.

Жирорастворимый витамин, сказывающийся на питание кожи, а так же придает блеск волосам. Лучше усваивается с витамином Е.

Недостаток витамина: ломкие волосы, выпадение волос

Источник: масла из завязей пшеницы, орехи, растительные масла, бобовые и зеленые листовые овощи, миндаль, авокадо. Быстро разрушается при тепловой обработке.

Продукты, содержащие витамины нужные для волос

Железо: шпинат, моллюски, печень, почки, бобовые, чечевица, фасоль, горох и сушеные фрукты

Кальций: это сыр, яйца, орехи, йогурт, молоко, сардины и корнеплоды.

Йод: морепродукты, сушеные водоросли и йодированную соль.

volos.lybimay.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

Онлайн-консультации Задать вопрос получите консультацию
у наших экспертов

Здоровье это просто